自然治癒力空間 チィチィンプイプイ

メンテナンス

自分で出来る肩こりメンテナンス

図1
図1

最初に図1のように上腕二頭筋を内から外に向かってほぐします。
図2
図2

次に図2の姿勢をとり肩甲骨の筋肉を内側へ引き込む感じにマッサージします。
図3
図3
※肩関節にタオルを置く感じです。

図3の姿勢をとります。ほぐした肩の下に二つ折りにしたフェイスタオルを下に置いて5分間そのままの姿勢でいます。
終わったら反対側も同じようにします。
肩回りが軽くなっていますよ。

自分で出来る腰痛メンテナンス

前屈(まえかがみ)で腰が痛い、重い

図1
図1

図1を参考にうつ伏せになって骨盤の下にバスタオルを三枚重ねます。5分間そのままの姿勢でいます。
図2
図2
※かかとを地面につけてふくらはぎをストレッチ

図2の姿勢をとります。両手で壁を押すイメージでその時左足は、ふくらはぎをストレッチする感じで体を沈めていきます。5回ほど同じ動作を繰り返します。
終わったら反対側の右足も同じようにします。

後屈(うしろ反らし)で腰が痛い、重い

図1
図1

図1を参考にうつ伏せになってお腹の下にバスタオルを3枚重ねます。5分間そのままの姿勢でいます。
図2
図2
※腰と背中にはクッションか毛布で支えて下さい。

図2を参考に片膝を曲げて15秒間、後に反ります。
反対側の足も同じようにします。

骨盤体操

図1
図1

両足を揃えて足首を閉じた状態で振り子のように左右に40回運動します。
図1〜3参照。

臀部〜大腿部アウターマッスルの運動

図2
図2
図3
図3

図4
図4

両足首の間を拳の大きさ分開けて図2〜3と同じように40回運動します。

臀部〜大腿部インナーマッスルの運動

図2
図2
図3
図3

図7
図7
図8
図8


図7〜8の姿勢をします。
上の足は乗っけるだけで下の足の外側と臀部をストレッチします。
片側30秒した後10秒休憩、今度は反対側30秒します。片側3セットします。
間は必ず10秒の休憩をします。

図9
図9
図10
図10


図9〜10のように各足を四の字に組みます。
片足30秒組んで10秒休憩、
反対側30秒組んで10秒休憩、
片足3セットします。
間は必ず10秒の休憩をします。


これで骨盤体操終了です。10分で出来ます。朝と夜出来れば理想的です。
骨盤の環境が良くなれば腰痛や肩こりも緩和しますよ。
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